koktajl banan mleko

[...] z kurczaka (150g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 21:00 – płatki owsiane (100g), mleko (200ml), cos do smaku banan lub truskawki (40g) Wszystko zmiksowane na koktajl. brak źródła białka, dodaj coś + zdrowe tłuszcze 00:00 – makaron (100g), serek wiejski (100g) dałbym mieso/rybe + zdrowe tłuszcze+warzywa 03:00 - Makaron (200g), [...]

[...] DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2566,2 BIAŁKO 227,5 2,5 TŁUSZCZE 91 1,0 WEGLOWODANY 209 2,3 jest ok? pozatym co myslicie o takim sniadaniu?(koktajl)który własnie zjadłem i był wyśmienity banan 100g maslanka(0,5%) 120g twaróg połtłusty 130g mleko 2% 80g rodzynki 20g calosc: B-33 W-49 T-9 Zaznaczam iz po tym [...]

[...] 150g (B 39, T 13, W 79) kcal - 587 jakas salatka tran 10g 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g (B 30, T 16, W 5) kcal - 283 oliwa z oliwek 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal /rozumie ze twoje [...]

[...] tran 10g /tran rozbij na 2x po 5, np. sniadanie - kolacja 6 posilek(przed snem) twarog chudy 150g (B 30, T 16, W 5) kcal - 283 oliwa z oliwek 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal Ustalilem sobie ze na kg masy [...]

[...] -ser twarogowy 60g -oliwa z oliwek 10g -warzywa III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka 100g -banan IV posilek (koktajl zaraz po treningu) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -Ryż biały 100g VI posilek (kolacja) -Ser twarogowy półtłusty 100g -Oliwa z oliwek 20g -pomidor

[...] nr 2 daj na 1-1,5h przed treningiem obiad po siłowni jest ok choć dałbym z 150g kuraka kolacja to zaszalałeś z tym masłem \-) bym dał z 3 całe jaja i chlebuś i tyle kolacja 2 tuńczyk i chleb zostaje kolacja koktajl 150g twarogu i 20g oliwek, banan i mleko do wywalenia (możesz przerzucić i dać na 20-30 minut po treningu tego banana z mlekiem)

Posiłek 1 - 6:50 Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 80g Biogenix Pro Longatum 10g Posiłek 2 - 9:30 Jaja kurze całe 120g (2jajka) Chleb żytni razowy 60g Masło wyborowe extra 20g Posiłek 3 - 12:20 Koktajl na mase (50g płatków owsianych, 150ml mleka 2%, 100ml jogurtu naturalnego, jeden sredni banan [...]

[...] tu jakieś mieso( schab,pierś z kurczaka...) makaron, ryż jakieś warzywa 6. 17:00 lub 18:00 jakiś owoc tu np. jakis tuńczyk z puszki, cos co jest w lodowce 7. 20:00 twaróg pół tłusty jajo lub jakis koktajl Skład: - 80g płatków owsianych, - 100g sera białego i - 0,4l mleka 8. A tu to jakaś wędlinka lub coś na ciepło

[...] Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 Mleko 3,3/3,2 /4,8 z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 20;30 trening a6w 21;00 koktajl po treningowy ##### 1 ##### MASOWY 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal50g płatków owsianych 5g B, 7.5g WW, 2.25g T150ml mleka 2% 4g B, 6g [...]

[...] marchwi 1,0/0,3/12,8 59 kcal 18;00 trening (siłownia lub kickboxing) 19;00 Mleko 3,3/3,2 /4,8 61 kcal z płatkami czekoladowymi, (gdy nie ćwiczę) 20;30 trening a6w 21;00 koktajl po treningowy ##### 1 ##### MASOWY 50g płatków owsianych6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu [...]

Dzisiaj zrobiłem sobie taki koktajl i wyszedł całkiem spoko wszystko ładnie ze sobą współgrało smak też bardzo dobry wyszedł tak że polecam był dość pitny łatwo wchodził nawet nie czułem się jakoś objedzony czy opity po tym tak że spokojnie do tego mógł bym coś jeszcze zjeść (dobre na masę) myślę jeszcze czy nie było by dobrym pomysłem dodać [...]

Witam Moje sugestie: I posiłek - mleko 300ml/ok - orzechy włoskie 30g/ok - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g )/daj więcej - 2 jaja 120g/ok II posiłek -polędwica z indyka 125g/ok -50 g sera białego (półtłustego)/zbędny -pomidor 40g/więcej -chleb żytni razowy (litweski) 90g/ok - masło extra 5g/ok III posiłek - 14:00 [...]

[...] nie przekraczam chyba ze mam cheat meal wtedy wychodze po za norme i to nawet o 800 wiecej :) Śnidanie : *2 kawalki wasy , jajecznica z jednego jajka +1 bialko , pomidorki koktajlowe pietruszka , kakao na mleku ryzowym lub mleku 0% czasami *Koktajl owocowy 1 banan , brzoskwinia , owoce sezonowe miod mleko ryzowe lub krowie odtluszcozne [...]

a gdzie tu masz pełnowartościowe białko i zdrowy tłuszcz? jeżeli chcesz smaczny koktajl a nie pełnowartościowy to banan + truskawki mrożone + mleko i cynamon i masz wypas

[...] zbędna reszta ok. Posiłek V 17.00 (po tren.) piers z kurczaka/indyka 100g ryz bialy/kasza jecz. 100g OK Posiłek VI 19.30 - 20.00 ser bialy poltlusty 150g + banan np. (koktajl machne) oliwa z oliwek 10g Banana koniecznie wywal, żadnych ww na noc a zwłaszcza tych prostych, tam gdzie kazałem dodać tłuszczy dodaj taką ilość żeby wychodziło [...]

to niekoniecznie mono na Ciebie tak działa moze jakiś skladnik w nitro a moze ten koktajl goni Cie na kibel (banan, twaróg, mleko, jogurt, truskawki, białko z jajka)

[...] do posiłków okołotreningowych trochę węgli złożonych, ewentualnie prostych w postaci owoca. Zastanawiam się też czy jest sens pić posiłek bezpośrednio po treningu(koktajl mleko+banan najczęściej) tylko w dni treningowe, czy może wrzucić go codziennie pomiędzy któreś posiłki. Dieta jest umieszczona kilka postów wcześniej, także nie [...]

no właśnie o takich, ale nie wspomniałem (pamięci nigdy nie miałem) że przed obiadem jeszcze koktajl: mleko, 3 jajka, banan

Pastek - pisałem że taki posiłek po treningu odpada, gdyż nie mam na to czasu. s.m.p.a koktajl może być po treningu? banan - 170g twaróg chudy - 50g jajko - 60g mleko - 250ml Czy coś dodać? Reszta jest dobra? od śniadania do obiadu?

[...] (13:30) -200g serka wiejskiego -3 kromki chleba pełnoziarnistego 4 posiłek (16:00) -100g ryżu -400g piersi z kurczaka -25ml oliwy z oliwek -warzywa 5 posiłek (18:30) -koktajl z owoców (truskawki, maliny, jagody, banan, miód i mleko) 6 posiłek (21:00) -planuję tutaj jakiś omlet sobie zrobić, pomysły mile widziane. Dalsze poprawki mile [...]